具体的には、
①18時以降食べない(夜中お腹すかないように、カロリーメイトなど18時前に食べておく)
②湯船に10分はつかる
③二週間に一回、好きなものを食べていい事とする
です。
運動は嫌いですが、ダンス系のサークルに入っているにのでそこでいっぱい動いてます。
もっともっと痩せたいので、今みなさんがやってるダイエット教えてください!!
2018/10/17(水) 00:51:14
2018/10/17(水) 00:51:56
2018/10/17(水) 00:52:01
普通のご飯プラスカロリーメイトは太るかもしれないけど、
他の食事を減らして栄養補給のためにカロリーメイトだったらなんら問題無いと思うよ。
摂取カロリーも計算しやすいし。
2018/10/17(水) 08:23:26
158センチ85キロから75キロになったけどまだまだデブです。
2018/10/17(水) 00:53:08
2018/10/17(水) 00:53:37
3ヶ月で10キロ落ちた
2018/10/17(水) 00:53:52
体重減らなくても見た目が凄く変わるよ
2018/10/17(水) 00:54:13
2018/10/17(水) 00:54:48
昼 ウイダーインゼリー
夜 好きなだけ食べる
これで1ヶ月で3kg痩せました!
2018/10/17(水) 00:54:49
肉しか食べてなかったのを魚に変えました。
肉は一週間に二回。後は、魚。
ラジオ体操を本気でやってる。
お米には麦もち。サラダやヨーグルトには荏胡麻油をかけて食べてます
2018/10/17(水) 00:55:37
2018/10/17(水) 00:55:39
2018/10/17(水) 00:58:16
あまり痩せないけど腰痛はマシになった
2018/10/17(水) 00:58:43
30代なせいか痩せる速度おっそいけど(笑)
胃が小さくなったのか今も夜はあんまり食べなくて大丈夫。
その代わり仕事で動くので昼はガッツリ食べる。
あとはスクワットとかストレッチくらいしか運動らしい運動はしてない。
2018/10/17(水) 00:59:38
どうしてもお腹すいたらトコロテンか、
ノンオイルの青じそドレッシングでさしみこんにゃくを少し食べてやり過ごすってのを実践中。
1ヶ月平均で1~2kgくらいしか減らないけど、1年で10kg程度減った。
(158cm 60kg → 48~50kg)
ゆっくり落とすとリバウンドしにくいから地味な方法にしてます。
2018/10/17(水) 00:59:45
飲み物も清涼飲料水は飲まない。カフェインもとらない。
運動はしてない。ストレッチのみ。
2018/10/17(水) 01:00:26
体重は筋肉がついて増えたけど身体は引き締まります。
周りに「痩せた?」と言われました。
代謝が落ちる年齢なのでアラフォー以降は筋トレがものすごくオススメ!
2018/10/17(水) 01:00:48
ハチミツ飴も美味しくておすすめ。
あと水分沢山とる、なるべく和食中心の生活
時間あるときに運動
朝にコップ一杯水を飲むなどなど
とにかく身体の中の悪いものだしたくて
この辺りを最近頑張ってる(´・ω・`)
2018/10/17(水) 01:01:38
昼 1段弁当の中にごはんとおかずをいれる
夜コース料理順にたべる
サラダ→味噌汁→メイン→ごはん
休みの日ヨガに行く
お米食べる量が自然に減ってやせました
2018/10/17(水) 01:02:29
こちらのトピ参考にさせていただきます
2018/10/17(水) 01:03:08
朝5時半起床ギリギリまで寝てて牛乳飲んで家出る
7時到着と同時に仕事開始
昼休みなんてないも同然。スタミナドリンク飲む。
21時退勤
22時過ぎ帰宅。食べると眠くなるのですぐに持ち帰りの仕事片づける
24時疲れすぎてもう何も食べたくない。無理やり何とかフルーツだけでも食べる
お風呂入って死んだように寝る
ちなみに2年前まで進学校の高校教師でこんな生活
休みの日に栄養摂らなきゃってドカ食いしていても半年で8キロ痩せた
2018/10/17(水) 01:03:42
2018/10/17(水) 01:04:41
先日、社の健康診断で血中脂質の数値
ヤバイことになり
本格的に糖質、脂質、炭水化物抜きを始めました!
具体的には
豆腐にミョウガ、ネギ、シソ、スプラウトなど乗せた冷奴で野菜とタンパク質を摂取。
プラス生芋こんにゃくをダシで煮たものを食べてます。
この食事を現在3週間続けてますが
写メ撮りたいぐらいの立派なお通じが毎朝来て
現在で2キロ落ちました!
飽きがくると続かないんで
週2ぐらいでこんにゃくは糸こんのパスタ作ったりしてます( ´ ▽ ` )
2018/10/17(水) 01:05:52
まだ効果現れず…
2018/10/17(水) 01:05:58
夜はサラダにしてる、運動してないから特に痩せない。
2018/10/17(水) 01:07:27
いわゆるレコーディングダイエットってやつかな?
1日の適正摂取カロリーとか必要消費カロリーとかが分かるから、食べ過ぎたらその都度反省して夜の食事とかで調節してる!
おススメ☆
2018/10/17(水) 01:08:20
スタジオまで自転車片道25分だからここでもかなりカロリー消費できてるはず!
2018/10/17(水) 01:11:35
腹八分目を心がける
それだけでわりとストンと落ちた
160センチmax53キロから今は47,8キロ
ダイエット初めて2ヶ月くらい
2018/10/17(水) 01:20:37
ゲームによっては片手で出来るし簡単!
2018/10/17(水) 01:23:12
美ラインを意識した痩せ方は筋トレ必要だけど、単純に体重落とすならってことね。基礎代謝以上食べてるから太る、基礎代謝以上食べたかったら筋肉増やせばいい!って。
2018/10/17(水) 01:24:53
まだ始めたばかりだけど、体重減ってきました。
2018/10/17(水) 01:27:32
全然痩せない。体重も落ちない。
2018/10/17(水) 01:31:48
初めてまだ3か月くらいだけどかなりキツイ
2018/10/17(水) 01:36:33
きなこ豆乳
8時間ダイエット
2018/10/17(水) 01:41:45
163cm53kg体脂肪30%
目標50kg体脂肪25%
軽い糖質制限中
ぶよぶよの体をなんとかしたい
今のところ4kg痩せた
2018/10/17(水) 02:05:24
土日いっぱい食べるから結局戻って痩せることは無いんだけど笑
2018/10/17(水) 02:19:30
筋トレ1日おきくらいでプロテインとりつつ
いかない日はストレッチ
腕、足はすごく引き締まったのに腹が痩せない
腹筋のやり方甘いのか悩み中
私もみんなと一緒に頑張る!
2018/10/17(水) 02:34:37
その後のことも考えるのであれば、半年計画程度であれば手っ取り早いのは炭水化物を抜くこと。
もっと長期的に考えるのであれば、とりあえず1,2ヵ月はある程度炭水化物を減らして減量し、その後は全体的に摂取カロリーを少なめにしたバランスのいい食事で微減させていくこと。
2018/10/17(水) 02:46:37
2018/10/17(水) 02:59:22
あと仕事で遅くなったら夕飯は食べない。その代わり、朝ごはんは好きなものを好きなだけ。
水を1日2リットル飲む。
これだけで3カ月で8キロ痩せました。
2018/10/17(水) 03:05:53
ゆるやかに少しでもいいので痩せたいと思って最近心がけています!空腹って苦痛だったけど、意外とすぐ慣れ実行できています。
2018/10/17(水) 03:07:03
ゆっくり食べる習慣をつける。もう 8ヵ月通っています。¥830で割高だなと 思うけど 1人分だけ 作れないからね。
あとスロージョギングしています。歩く速度で 40分~1時間。サボりたい日も多いけど
そんな時は 20分だけする。
または 朝20分 夜20分とかに分けてます。
160cm78kgから 61・1kg
11ヵ月目です。標準体重まで あと5kg!
まだまだ 道は続きます。
2018/10/17(水) 05:00:00
お菓子、パン、アイス、ジュース食べない
白米大好きなので食べる分は何グラムか計量して食べすぎないようにする
ウォーキングとスクワット
自分は太る食生活してたと実感した
2018/10/17(水) 05:42:47
2018/10/17(水) 05:47:24
2018/10/17(水) 05:57:44
10月頭から、スクワット、足パカ始めました。
2018/10/17(水) 06:22:07
あとは、夕飯の白米を抜いてる。(朝昼は気にせず白米も食べてる)
最初はスクワットだけだったけれど、それじゃ足りない気がしたので踏み台昇降も+したんだけれど、まだ劇的に体重は落ちてはいないが、見るからに体がしまってきましたよ。変化するのは大体3ヶ月くらいからって聞いたので、もうそろそろ落ちてくるかな?と思って頑張っています。
踏み台昇降は天候時間に左右されないし、専用の台もそれほど高くないしおすすめ!TV見ながらだと時間あっというまです。
汗だくになってシャワー浴びてスッキリするのも気持ちが良いです!お互い頑張りましょう。
2018/10/17(水) 06:36:08
ただ量を抑えるんじゃなくて糖質を摂ったあとに動くことがとても大事
例えば動いたあとに糖質を摂って座ったり寝たりして動かないと、それはほとんど脂肪になってしまう
でも糖質を摂った30分後に歩いたりしていれば、その糖質は筋肉が消費してくれる
食べたら動く
動かないときは糖質は摂らない
2018/10/17(水) 06:36:46
効果ありそうですね…
2018/10/17(水) 06:37:15
別に晩御飯でなくても間食にプロテイン飲んでもいいと思う。
なんせ食事のバランスが大事でタンパク質を摂るにはプロテインが一番いい。
2018/10/17(水) 06:50:38
白菜山盛り、白身魚か鶏
2018/10/17(水) 07:03:11
2年前、結婚式のためにダイエットしました!
・毎食 腹八分目
・夜は炭水化物食べない
(丼物や麺類の場合、少なめに食べる)
・汁物は具だくさんにして満腹感を得る
・間食はしない
(どうしても食べたいときはココアなど甘い飲み物で補う)
・気が向いたらウォーキングやストレッチ
これで6kg落ちました!!
2018/10/17(水) 07:08:13
2018/10/17(水) 07:11:11
2018/10/17(水) 07:12:08
パン食べるとお腹が張ってしまい、便が緩くなるし、辛かった。
辞めてからご飯を普通に食べるようになって、間食も減った。
やはり、食事内容は大切だと改めて感じた。
運動はやれてないけど、頑張ってみようと思う。
みんな色々工夫してるのみたらがんばろうと思いました。参考にします。
2018/10/17(水) 07:32:59
ラストダイエットのつもりです。
まだ三週間なんで一キロしか減ってないですが
一キロでも嬉しいですね。
皆さん頑張りましょう。
2018/10/17(水) 08:01:40
良食日(火曜から金曜)もたまに炭水化物食べちゃったりしたけど、食いしん坊の人には効果あるかも。
ずっと運動してたけど、足の怪我で今走ったり出来ないので、食事ダイエットにしたら、合ってた。
食生活の見直し大事。
2018/10/17(水) 08:03:32
2018/10/17(水) 08:04:47
友達とダイエットしてて、友達はかなり太ってるから一気に10キロ痩せて、凄いと思ってたらそれで満足してる。
まだ全然太ってるのに。
結局私はコツコツ1人で継続中。
せめて標準まで一緒に頑張りたかった
2018/10/17(水) 08:09:02
それと夜19時以降は何も食べない。
今迄ほったらかしだった下半身痩せを本気で頑張ろうと思ってるよ。
2018/10/17(水) 08:09:37
YUーSUKEさんの動画は一本10分前後だからやりやすい。WiiFitは燃焼系中心に30分やってるよ
今日と明日シゴト休み出し最近サボりがちだからガッツリやろう!
2018/10/17(水) 08:18:00
少し引き締まってきて一時期筋肉が増えたせいか始めた時よりも2キロ増えました。
食事は特に変えてなかったんだけど、最近低脂肪高蛋白な鶏胸肉の頻度を増やしご飯の量を3分の2ぐらいに減らしました。
お米が大好きなので、ご飯の量を減らすの本当に辛かったけど慣れてきたら、この量でも大丈夫になりました。
おやつとかは前と同じで夕飯の後にも食べちゃってます。
全く減るどころか増えていた体重が1キロ減ってきたので、頑張って続けます!
お尻が大きかったけど、上がって少し小さくなってきました(^^)
今後は更に、スーパーは週に2~3回しか行かないし涼しくなってきたので、買い物行く日はウォーキングを30分してからスーパーに行く事にしました。
2018/10/17(水) 08:22:52
断食の翌日の体、すごい燃焼してる感じで体が熱い
今くらいの気温なら上着要らないくらい
2018/10/17(水) 08:30:11
朝から白米ガッツリ食べるのやめた
平日夜は食べない(夕方に何か食べるけど)
野菜とたんぱく質はしっかり摂り糖質はひかえめ
こんな感じの、苦にならない程度のゆるい食事制限で6月から4kg痩せてBMI20くらいになったけど、ビールを普通に飲んでるからぽっこりお腹は健在
ここ読んで、お酒も控えてみようかと考えはじめてる
でも禁酒すると甘いもの食べたくなるんだよな
2018/10/17(水) 08:35:38
毎日スクワット50回、足パカ50回
ダンスサークルで有酸素運動はされているので、その直前にスクワット等で筋トレをすると、効率良く脂肪が燃焼されると思います。
2018/10/17(水) 08:46:21
シナモン
シクロデキストリン
りんご酢
たんぱく質、野菜多め。
外食は体に悪いものでも
おしゃべりしながら
楽しく思いきり食べる。
スクワット
エアフラフープ
半身浴
1日一万歩歩く
2018/10/17(水) 08:50:10
なら10ヶ月かかってリバウンドしだして、元の体重に戻った。
全然増えなかったり2週間で3キロ増えたり読めない止めれないリバウンドで参ってる。
なので緩めに運動して体重をダイエット前に戻して行こうと思う。
(まだ実行してないけど笑)
2018/10/17(水) 09:04:40
2018/10/17(水) 09:08:16
有酸素はほとんどしてない。通勤で往復30分歩くくらい。
あと2kg落としたい。
2018/10/17(水) 09:09:03
36歳、産後2年
びっくりするくらい痩せない
はたちくらいの頃なんか飲み食いしても週2ジムいってたから勝手に痩せたのに…
2018/10/17(水) 09:21:28
たしかに、年齢によってダイエットのやり方は変えた方がいいように思います!
38歳。4ヶ月の間、緩い糖質制限と筋トレとストレッチで58キロから46キロまで落としたのですが、その後、旅行なのでちょっと食べ過ぎただけで48キロに戻ってしましました…
この年齢は、食事制限より筋トレの比率を多くした方がリバウンドが少なそうです。
20代は簡単に痩せてリバウンドも少なかったのに…
2018/10/17(水) 09:35:32
朝昼は普通に食べて、夜は野菜ささみかむね肉
お酢を15ml摂る
お菓子も食べるけど1度に沢山食べない
例えば、アーモンドチョコをひと粒ずつ数ヵ月かけて食べるとか
毎月1キロ前後減ってる
1年続けば10キロ減るから緩くても頑張る
2018/10/17(水) 09:25:21
缶コーヒー、ビール、夕食22時、お風呂シャワーのみ、オール車生活。
そら痩せないわ、とここ読んで自分の意識の低さを反省しました。
2018/10/17(水) 09:27:37
実は更年期過ぎるともっともっと痩せにくくなります。私も今、どうしようか真面目に考えていたところです。
2018/10/17(水) 10:16:12
あと、私はなに食べても太らないんだよねー、と言ってると本当にそうなるって
脳をそういう風に認識させる
皆具体的な方法を沢山書いてるから、ちょっと精神的なことを書いてみた。思うだけならタダだからね。
2018/10/17(水) 11:55:41
順調に痩せてるよー
そろそろ鍋ダイエットも取り入れます
2018/10/17(水) 12:45:41
1キロ8分くらいのゆるゆるペースで5キロ走る
最低でも週3回くらい
走る前に正しい姿勢でスクワット20回くらいする
甘いものは控える、週一くらいでご褒美として少しつまむ程度
緩い食事制限
これで痩せないはずがない、若いし
2018/10/17(水) 13:48:52
1ヶ月でたった5キロ減だけど継続中。
2018/10/17(水) 14:55:32
食べる物の質は上げる。
野菜と、タンパク質中心です。
インスタントの物、ジャンクフード、ジュース、お菓子、ケーキやアイスなどスイーツは一切食べないです。
特に甘いものは、確実に下半身の肉になるので気をつけてます。
おやつをどうしても食べたくなった時は、今の時期は焼き芋を食べてます。
私はずっと1日2食にしてます。
あとは、とにかくふくらはぎと脚のマッサージを暇さえあれば揉んだり、下から上に流してます。
9キロ痩せました。
とにかく食べる前に、これを食べて自分のためになるのか?と考えます。
どうせ食べるなら、自分のためになる方を選ぶようにしてます。
2018/10/17(水) 15:13:17
編集元: 今やってるダイエット