1: 風吹けば名無し 2021/09/22(水) 00:51:44.78 ID:B/CZy5uW0
4: 風吹けば名無し 2021/09/22(水) 00:52:22.21 ID:fzRaY7va0
プロテイン飲めばええやん
7: 風吹けば名無し 2021/09/22(水) 00:52:59.74 ID:b0vq1NBQd
牛肉300gでええんかよ
12: 風吹けば名無し 2021/09/22(水) 00:54:36.28 ID:4qOhpVkC0
余裕で採ってる自信あるわ
13: 風吹けば名無し 2021/09/22(水) 00:54:43.42 ID:brzBa8WB0
豆腐つよすぎんか?
23: 風吹けば名無し 2021/09/22(水) 00:55:51.63 ID:py6To+KWd
厚労省推奨の1日の野菜摂取量も無理ゲーやった
31: 風吹けば名無し 2021/09/22(水) 00:57:03.76 ID:Y7/YtSCo0
>>23
塩分上限も無理ゲー
塩分上限も無理ゲー
118: 風吹けば名無し 2021/09/22(水) 01:03:56.80 ID:jw0qSoLM0
>>23
350gってそんなでもないよ
コンビニでもちょっとしたサラダで1/2の野菜が取れるとかあるし
350gってそんなでもないよ
コンビニでもちょっとしたサラダで1/2の野菜が取れるとかあるし
184: 風吹けば名無し 2021/09/22(水) 01:09:29.88 ID:py6To+KWd
>>118
コンビニのサラダってドレッシングとか容器の容量除いたら175gもなくね?
コンビニのサラダってドレッシングとか容器の容量除いたら175gもなくね?
26: 風吹けば名無し 2021/09/22(水) 00:56:22.98 ID:OImZOmDT0
割と食ってるわ
肉食いすぎと思ってたけどそうでもないんやな
肉食いすぎと思ってたけどそうでもないんやな
39: 風吹けば名無し 2021/09/22(水) 00:57:47.77 ID:yVhptWN20
豆腐ってそんなたんぱく質あるんか
40: 風吹けば名無し 2021/09/22(水) 00:57:52.37 ID:gGH1+9xi0
プロテイン3杯でおk
55: 風吹けば名無し 2021/09/22(水) 00:59:02.38 ID:7FeD9BKd0
寝る前に牛乳とプロテインで30g余裕
あとは適当でも30gとれんってことはないやろ
あとは適当でも30gとれんってことはないやろ
58: 風吹けば名無し 2021/09/22(水) 00:59:08.31 ID:A86qQX5op
朝
シャケ1切れ
昼
とりにく80g程度
夜
牛肉100g
これでええんやろ?
余裕ちゃうんか
シャケ1切れ
昼
とりにく80g程度
夜
牛肉100g
これでええんやろ?
余裕ちゃうんか
59: 風吹けば名無し 2021/09/22(水) 00:59:09.09 ID:ATwFUapvM
いや豆腐4丁って実際目にしたら相当な量やぞ…
65: 風吹けば名無し 2021/09/22(水) 00:59:25.99 ID:7mCJxtvf0
ちくわ食えばええやん
81: 風吹けば名無し 2021/09/22(水) 01:00:35.09 ID:W2pgaH7Z0
おやつにサラダチキンでも食っとけばいけるやろ
95: 風吹けば名無し 2021/09/22(水) 01:01:29.05 ID:vCQFzBT70
ぶっちゃけスーパーの鶏肉ってだいたい300g近くあるから余裕だよな
109: 風吹けば名無し 2021/09/22(水) 01:02:53.88 ID:CNWl22vpa
豆腐一丁て一パックやで
無理
無理
121: 風吹けば名無し 2021/09/22(水) 01:04:06.62 ID:4gqSgMAt0
朝プロテイン
昼鶏胸肉とブロッコリー
夜筋トレ後にプロテイン
最低70取るようにしとるけどこれで割と余裕やけどな
昼鶏胸肉とブロッコリー
夜筋トレ後にプロテイン
最低70取るようにしとるけどこれで割と余裕やけどな
135: 風吹けば名無し 2021/09/22(水) 01:05:06.86 ID:xq/DrgKI0
自炊しないなら野菜の方が無理ゲーやろ
タンパク質はどうとでもなる
タンパク質はどうとでもなる
137: 風吹けば名無し 2021/09/22(水) 01:05:12.98 ID:bViX4WLR0
さっき計算したら中々しんどかった
139: 風吹けば名無し 2021/09/22(水) 01:05:14.21 ID:CywsNypn0
牛肉余裕やん
173: 風吹けば名無し 2021/09/22(水) 01:08:55.89 ID:umH54pB40
タンパク質取るのは簡単やけど脂質抑えるのむり
177: 風吹けば名無し 2021/09/22(水) 01:09:13.66 ID:Goq3jnMW0
パスタは1人前で13gくらいとれるからええぞ
214: 風吹けば名無し 2021/09/22(水) 01:12:37.99 ID:c44SU7Z90
ゆで卵と豆腐で余裕やん
345: 風吹けば名無し 2021/09/22(水) 01:20:57.26 ID:i/cbMAQr0
コスパ考えたらゆで卵一択だな
365: 風吹けば名無し 2021/09/22(水) 01:21:52.42 ID:W/EyVFxsa
イカとタコ最強や
374: 風吹けば名無し 2021/09/22(水) 01:22:17.70 ID:4Q/MR5mn0
余裕すぎる
何故か入ってない高コスパな鶏胸肉を食えばええ
何故か入ってない高コスパな鶏胸肉を食えばええ
493: 風吹けば名無し 2021/09/22(水) 01:28:12.61 ID:DGJHv77q0
納豆ってほんまいい食品よな
496: 風吹けば名無し 2021/09/22(水) 01:28:17.76 ID:YSXHuE6ba
これも多いように見えて
実際に肉食うとなると一食で200〜300グラム食うのなんて何も珍しくないからなあ
実際に肉食うとなると一食で200〜300グラム食うのなんて何も珍しくないからなあ
503: 風吹けば名無し 2021/09/22(水) 01:28:56.11 ID:QhL6rAdfp
ソイプロテインとホエイプロテインって何が違うん
613: 風吹けば名無し 2021/09/22(水) 01:34:00.79 ID:8K9MM5F3a
>>503
大豆か乳製品かや
トレーニーなら基本的にホエイのがええけど
乳製品沢山とると腹下すとか肌荒れるとかそういう奴はソイ
乳糖不耐症は日本人に割と多いし
大豆か乳製品かや
トレーニーなら基本的にホエイのがええけど
乳製品沢山とると腹下すとか肌荒れるとかそういう奴はソイ
乳糖不耐症は日本人に割と多いし
720: 風吹けば名無し 2021/09/22(水) 01:39:03.67 ID:r2EWWxIC0
>>503
ソイはゆるやかに吸収
ホエイは急速に吸収
筋トレ後に飲むならホエイ、寝る前とかに飲むならソイ
ソイはゆるやかに吸収
ホエイは急速に吸収
筋トレ後に飲むならホエイ、寝る前とかに飲むならソイ
527: 風吹けば名無し 2021/09/22(水) 01:29:50.79 ID:M4Qh/AOJ0
543: 風吹けば名無し 2021/09/22(水) 01:30:40.89 ID:488EPfvV0
>>527
いいね
いいね
551: 風吹けば名無し 2021/09/22(水) 01:31:05.76 ID:zoBDlZ/Z0
>>527
たっか
たっか
576: 風吹けば名無し 2021/09/22(水) 01:32:20.38 ID:iiA7+ZSop
615: 風吹けば名無し 2021/09/22(水) 01:34:03.36 ID:pSxofzSDa
ささみやっぱええな
元スレ:https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1632239504/
|
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おかずだけで計算するのは違うでしょ
3食ご飯なら12gくらい取れる
急に老け顔になったり皮膚が裂けて引っ掻き傷みたいのができたり
それよりも大体の人が不足してるのがカルシウムと食物繊維
特に食物繊維は意識ないと超えられない
100g中64gがタンパク質や
でもだいぶ効率ええな
自家製牛乳プリン(ゼラチンで固める)がやっぱり10g
肉以外でもタンパク質豊富なの多いから余裕よ
なんの為の目安なんだろうか?
その代わり炭水化物取ってる感じ
まぁ世の中、炭水化物で溢れてんだよなあ
食や衛生環境で日本人寿命は爆上げしたんだし、やっぱ取れてない栄養の分、寿命減ってるんじゃね?
これ飲んどきゃ、よほどゴミみたいな食生活してない限り大丈夫
多分、スナック菓子とジュースが主食みたいな人でもない限り、そんなにタンパク質不足の人はいないと思うぞ。それか食が細いか。たとえば、コンビニ弁当とかのパッケージに付いてる栄養表示見てみろよ。実は意外なほど摂れてるから。
カロリーを角砂糖換算するのと同じで、こういうのは誤解を生みかねない止めた方がいいと思う。
身長175cm
体重70kg
9/21に摂取したタンパク質 122g
普通に摂取できるだろ。
おいしい
味?しらん!
毎食そればかり食べるわけでもないからね
タンパク質は気を付けないとすぐ不足する
穀類に不足してるリジンは肉や大豆を食ってりゃ補えるから穀類ばっかの食事じゃないならへーきへーき
タンパク質取り過ぎだ
計算してみたって事は筋トレして計算して摂取してる訳じゃないなら内臓への負担半端ないから半分まで減らした方が良い
減らした分でビタミンやミネラルを増やせ
乾物のあたりめとか70グラムくらいあるで
タンパク質以外も足りてないから安心しろ
プロテイン無しでも達成できるけど、油断した日はプロテインガブ飲みw
>>9
塩分とかプリン体過剰で身体壊れる
安価ミスった
>8
>32
分布と継続性で語れや無能
言っとくけど、一食で60gとかとっても半分以上が吸収されないからノーカンだぞ
1度あたり20〜30gを上限に数時間間隔を空けて接種し、それを毎日継続する必要がある
炭水化物はタンパク質をカロリーとして消費しないために、野菜はタンパク質の分解やアミノ酸の合成、効率よく取り込むために食べる。
必要じゃないから、摂取出来てなくても生きていられるんだろ
今日も元気にコンビニ飯パクパクプロテインゴクゴクで160gのタンパク質を摂取
栄養学なんて言ってることころころ変わるしこれも参考程度
デブらないぞ?
ネットでかじった間違った知識は改めたほうがよい