クイーンズランド大学が開発したHIITがすごい。HIIT WBというエクササイズで、たった4分間の運動で30分の有酸素運動を遥かに凌ぐ効果を発揮する。心肺機能と筋肉量の増加、脂肪減まで期待でき、抗老化に繋がる。動画をそのまま真似してもらえれば良いが、詳しいやり方は下のリプ欄にて記載する。 pic.twitter.com/hNMrJGFWfY
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HIIT WB(High intensity interval training whole body)は、4つの種目を20秒ON10秒OFFで4分間行う。 ①バーピー ②マウンテンクライマー ③スクワット・スラスト ④ジャンピング・ジャック 動画では上記の4種目を2分行っている。2周再生し真似して欲しい。(タイマーとBGMアリ) 簡単にする方法↓
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バーピー→腕立て伏せをしない、ジャンプしない マウンテンクライマー→ゆっくり行う スクワット・スラスト→ペットボトルを使う、もしくは何も持たない 難しい場合は一種目ずつ練習してから通して行うと良い。体調の悪い時や疲れている時は行わないこと。週2回〜4回行うと良い。Just do it.
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この超効率HIITの難易度は決して低くない。しかし効果があるか謎の楽チン筋トレに時間を費やすより、効果が保証されたエクササイズを「出来る様になるための練習」をする方が良い。一日1種目ずつでも練習すれば、一ヶ月も経たずに通して出来るようになり、心身は劇的に強化されていく。Just do it. twitter.com/hosomacho1/sta…
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「キツすぎてできねぇよ」という方はこちらを。 twitter.com/hosomacho1/sta…
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自宅にこもり切りの超運動不足の方、筋トレ超初心者の方へ。まずは2分だけ動画の真似をしてみて欲しい。難易度は低いが、鈍り切った体に刺激が入り、眠っていた身体の活力を取り戻すキッカケになると思う。 「独房式・脂肪燃焼全身サーキット新入り編#2」 ・4種目 ・20秒ON10秒OFF ・1セット2分 pic.twitter.com/9kQwD8uPdH
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完全初心者は1セットからスタートし、最終的に2セットの完了を目指す。余力があれば3セット、4セットの挑戦も可。動画では2分1セットのみ行っているため、2セット以上行う場合、動画が終了したらすぐに再生し直し、再度1種目目のニンジャ・バーピーから再開して欲しい。 Just do it. #独房トレ
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これ 結構効くやつやー 今度取り入れよう!!!! twitter.com/hosomacho1/sta…
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明日からこれやります twitter.com/hosomacho1/sta…
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これいいですね!明日やらせていただきます! twitter.com/hosomacho1/sta…
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バービーだけだと飽きるからこれいい twitter.com/hosomacho1/sta…
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これよさそうだ。 twitter.com/hosomacho1/sta…
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今度やってみるかな、 twitter.com/hosomacho1/sta…
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やってみる価値ありかな? twitter.com/hosomacho1/sta…
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これまじめにやるとめちゃキツけどすごくいい運動時間がない方におすすめー twitter.com/hosomacho1/sta…
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ちゃんと覚えておこう でもコレ滅茶苦茶しんどいぞ やり終えたら心臓の鼓動が凄いがw twitter.com/hosomacho1/sta…
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キツそう。 twitter.com/hosomacho1/sta…
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1回くらいなら出来かもしれない・・・ いや、1回もできないかもしれない・・・ twitter.com/hosomacho1/sta…
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無理っス。 twitter.com/hosomacho1/sta…
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種目の指定があるだけでまんまタバタ式じゃないの?これ
diet2channel
がしました