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1: 名無しダイエット 21/01/11(月)00:48:42 ID:zFH
腹筋したら腰が痛いし
腕立てしたら肩が痛すぎる





2: 名無しダイエット 21/01/11(月)00:48:57 ID:1Qx
デブ??


5: 名無しダイエット 21/01/11(月)00:49:31 ID:zFH
>>2
痩せてはないけど規格外のデブではない


3: 名無しダイエット 21/01/11(月)00:49:04 ID:zFH
ちな10代
鍛えたいとこじゃないとこが痛くなってトレーニングにならん


7: 名無しダイエット 21/01/11(月)00:50:05 ID:G5b
動画見るかジム行け


11: 名無しダイエット 21/01/11(月)00:50:33 ID:zFH
>>7
多分やり方は合ってる
筋肉が足りなさすぎるんやと思う


21: 名無しダイエット 21/01/11(月)00:51:21 ID:G5b
>>11
鍛えたいところ以外って具体的には?
関節とか?


31: 名無しダイエット 21/01/11(月)00:52:45 ID:zFH
>>21
上体起こししたら腰が痛くて
体幹とか腕立てとかしてたら肩が痛い
足を上げるタイプの腹筋は股関節が痛い


36: 名無しダイエット 21/01/11(月)00:53:45 ID:G5b
>>31
ほぼ間違いなくやり方が間違ってるかマット敷け




8: 名無しダイエット 21/01/11(月)00:50:07 ID:zFH
どのトレーニングしてても腰が痛い


10: 名無しダイエット 21/01/11(月)00:50:31 ID:Aoj
体幹よわお


15: 名無しダイエット 21/01/11(月)00:50:57 ID:zFH
>>10
体幹もやろうとしたけど肩が痛すぎて無理や


13: 名無しダイエット 21/01/11(月)00:50:50 ID:fR7
だからやり方あってたら腰痛くならないから


17: 名無しダイエット 21/01/11(月)00:51:10 ID:qB3
絶対金を落とさなあかんやろ
まさか何も投資しないで自己流でやってないやろな


25: 名無しダイエット 21/01/11(月)00:51:59 ID:zFH
>>17
もちろん自己流やで


30: 名無しダイエット 21/01/11(月)00:52:42 ID:qB3
>>25
リングフィットアドベンチャーでも買った方が実りが有りそう


19: 名無しダイエット 21/01/11(月)00:51:16 ID:8Pz
なんか病気持ちか?


31: 名無しダイエット 21/01/11(月)00:52:45 ID:zFH
>>19
病気とかはとくにない


22: 名無しダイエット 21/01/11(月)00:51:25 ID:fR7
腹筋ローラーでも使えよ


26: 名無しダイエット 21/01/11(月)00:52:07 ID:GLn
やり方関係なく痛いならやめて病院行け
どうしてもやりたいならスロートレーニング


29: 名無しダイエット 21/01/11(月)00:52:41 ID:H9i
腹筋というかクランチのやり方は
へそを見に行くようにする
肩甲骨が浮くくらいでOK
これを10回

よく運動テストとかである上体起こしは腰を痛めるから推奨しないぞ


39: 名無しダイエット 21/01/11(月)00:54:08 ID:zFH
>>29
サンガツ
それでやってみたら腰の痛み軽減されたわ




34: 名無しダイエット 21/01/11(月)00:53:37 ID:fR7
腕立て伏せは手を開きすぎるな


35: 名無しダイエット 21/01/11(月)00:53:43 ID:GLn
自己流言うけど重いウエイト使うわけでないならんやし健康なら痛くならんやろ


37: 名無しダイエット 21/01/11(月)00:53:58 ID:8xd
まあ最初はそんなもんやな
というかちゃんと寝ないと運動する意味ないで


38: 名無しダイエット 21/01/11(月)00:53:58 ID:9aN
ダンベルがオススメ

可変式か1kgの買え


44: 名無しダイエット 21/01/11(月)00:54:47 ID:zFH
ワイ体も小さいしほんまに筋肉無いからやり方だけじゃなくて多分それもあるんやと思う


47: 名無しダイエット 21/01/11(月)00:55:31 ID:8xd
>>44
あと睡眠時間ほんとに大事やぞ
力が入らなくなる


48: 名無しダイエット 21/01/11(月)00:55:54 ID:zFH
>>47
サンガツ
寝る準備するわ
筋トレはまた明日やるか


49: 名無しダイエット 21/01/11(月)00:56:06 ID:qB3
いや本気でやるなら絶対プロが関わっているのに投資したほうがええで
なまじ素人の感覚で体痛めておまけにアドバイスはおんjとか
逆に不健康になりそう


51: 名無しダイエット 21/01/11(月)00:56:59 ID:zFH
>>49
本気でやるって言ってもボディビルダーになりたいわけやないしなあ
あとコロナがあるからなるべく家でやりたい


60: 名無しダイエット 21/01/11(月)00:58:50 ID:qB3
>>51
ボディービルダーにならないまでもちゃんとしたインストラクターの有無では結構違うと思うが

これは全然妥協の妥協なんだがリングフィットアドベンチャーは家でしっかりやろうというなら割となくはない選択肢だと思う


52: 名無しダイエット 21/01/11(月)00:57:19 ID:SxB
ちゃんと筋肉に負荷が乗るフォームにして、適正重量でやるのが基本
何をやってもどこか痛いならそれができてない


55: 名無しダイエット 21/01/11(月)00:57:43 ID:zFH
>>52
ごめん無知ですまん適正重量ってなんや?


53: 名無しダイエット 21/01/11(月)00:57:27 ID:zFH
投資ってジムだけやないか
トレーニングの本とか買ってみようかな


56: 名無しダイエット 21/01/11(月)00:57:59 ID:8xd
YouTubeで筋トレ動画見ながらやったら


59: 名無しダイエット 21/01/11(月)00:58:42 ID:zFH
>>56
ちゃんと調べてからやったんやけど痛いわ


61: 名無しダイエット 21/01/11(月)00:58:59 ID:zFH
肩はかなり凝ってるからかも


62: 名無しダイエット 21/01/11(月)00:59:12 ID:8xd
腕立てなら膝ついてやるなり軽いダンベルで鍛えてからやった方がええ


63: 名無しダイエット 21/01/11(月)00:59:13 ID:aeS
初心者(特に男)にありがちな
自分の筋量を超えた負荷で筋トレして関節痛めるやつやな




64: 名無しダイエット 21/01/11(月)00:59:52 ID:GLn
フォーム気をつけてスロートレーニングか
フォーム気にしても負荷かけたり早くやったらアカン


66: 名無しダイエット 21/01/11(月)01:01:05 ID:zFH
スロートレーニングっていうのがええの?
調べてみるわ


69: 名無しダイエット 21/01/11(月)01:02:21 ID:GLn
>>66
石井直方さんが進める関節に負荷がかからないトレーニングやで
やり方は単に筋肉に意識してゆっくりやるだけ


70: 名無しダイエット 21/01/11(月)01:02:41 ID:zFH
正直このままだとトレーニング続けられそうにないわ
全身の筋肉を程よく適当に鍛えられる運動ないんかな
今は筋肉なさすぎてトレーニングにならない


72: 名無しダイエット 21/01/11(月)01:03:37 ID:zFH
ワイ体の使い方マジで下手くそやから(スポーツも全くできない)多分フォームも自分では合ってると思ってても合ってないんやろなあ


74: 名無しダイエット 21/01/11(月)01:05:29 ID:zFH
ちな筋トレの目的は歌上手くなりたくて腹筋欲しいってだけや


75: 名無しダイエット 21/01/11(月)01:07:33 ID:GLn
スロートレーニングやってみて早くやっても痛み消えるなら最高や
もちろんフォームは綺麗にやるんや
首とか顎噛み合わせがフォームの簡単な目安
噛み合わせ悪いなら気をつけた方がいい


引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1610293722/


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