「８千歩以上を週１～２日」１０年後の死亡リスク大きく低下…増やしても効果同じ

８０００歩以上のウォーキングを週１～２日続ければ１０年後の死亡リスクが大きく低下するという研究結果を、京都大と米カリフォルニア大ロサンゼルス校のチームがまとめた。歩く頻度や歩数を増やしても効果はほぼ同じといい、時間や体力に余裕のある日に歩くだけで健康への好影響が期待できるとしている。論文が国際医学誌に掲載された。

一定のウォーキングが１０年後の死亡リスクを下げる研究結果が出た
　チームの井上浩輔・京大助教（社会疫学）らは米国の健康調査データを基に、２０歳以上の男女３１０１人（平均５０・５歳）の歩数や年齢、性別、病歴などと、１０年後に心筋 梗塞こうそく や脳梗塞などで死亡するリスクを解析した。


　その結果、１日８０００歩以上を週１日も歩かない人に比べ、週１～２日歩く人の１０年後の死亡リスクは１４・９％低く、週３～７日歩く人で低下した死亡リスク（１６・５％）と、ほぼ同じだった。

　歩数などの条件を変えて比べても「週１～２日、１日８０００歩」の健康への効果は「週３～７日、１日１万歩」と同等で、逆に６０００歩を超える日が全くないと死亡リスクは大きく上昇した。

　 北岡裕章・高知大教授（老年病・循環器内科学）の話 「歩数と健康の関係に科学的な根拠を与え、少しでも歩く方が良いことを分かりやすく示した成果だ。歩行に加えて生活習慣、持病、年齢やフレイルなど個人差も考慮し、バランスや筋力を保つ運動を組み合わせるなど、より効果的な方法を考えるきっかけにもなるのではないか」

読売新聞　2023/04/01 20:15

蟹江ぎんさん「人間は足から死ぬ」

人によるとしか言えないな
外を歩くことによる交通事故死リスクは確実に高まる

サプリのカルシウムは血液に入り血管を石灰化

カルシウムサプリで心筋梗塞リスク2倍

ドイツ・がん研究センターが35～64歳の住民2万3,980人を11年間追跡調査
食事によるカルシウム摂取は多いほうが心筋梗塞のリスク31％低下した。
だがサプリメントによるカルシウム摂取は、心筋梗塞リスクが1.86倍に上昇。
特にカルシウムのみのサプリメントを摂取している人は2.39倍とさらにリスクが上がった


サプリメントからのカルシウム摂取は動脈にプラークが蓄積し心臓にダメージ

アメリカのジョンズ・ホプキンス大学が45～84歳の成人男女5,448名を10年間追跡調査
カルシウムサプリメントを摂っている人は冠動脈石灰化リスクが10年間で22%高まった。
また食事由来のカルシウム摂取は腎臓結石のリスクを低下させるが、カルシウムサプリではリスクが増加する可能性がある。

>>8
俺がガキの頃、30年以上前からサプリはアカン言われとった🙄
食物を食べて摂るのとは体内での働きが全然違うと
カルシウムのサプリは骨が丈夫になるどころか逆に骨折し易くなるなんてデータもあったｗ
ビタミン類も余り良くない

8000歩もどこ歩けばいいの？
公園じゃ10周以上しなきゃいけないから飽きるし
近所の歩道は、周りの目が嫌

>>9
俺はレール沿いにずっと歩くのが好き

>>9
渋谷を朝から夕方までショッピングしながら歩き回ってたら8000歩になった。
週一でショッピングに出かければ健康でいられそう

>>9
都市部規準で一駅分らしい

日本人は普通に生活してれば、
何もしなくても8千歩くらい歩いてる

これは車生活でピザばかり食べてるアメリカ人の話
日本人は普段から歩いて健康的なのに、
過剰な運動しようとしてる変な民族
アメリカからみれば、皆が痩せてて健康なのに、
日本人自身は、運動不足で不健康だと思い込んでる

全く変な民族だよ
日本人って

>>15
それは日本でも都会の人間だろ

>>15
ジャップなのにアメリカンデヴ体型のやつって割りと見かける

あと、日本でも意識して運動する人以外現代人は思うほど歩いてない

ほぼ毎日8000～12000歩くらいいく

何もしてないのと変わらないのでは🤔

週1～2なら何とか出来そう
家の周りは坂道だから5000歩くらいがせいぜいだけど

週1～2日 1日8000歩

1日1200歩ぐらいを毎日で1週間合計で8000歩じゃダメなのか

週1～2でいいんだ
やってみるよ

東京の人って歩行距離凄いよね
田舎だと隣のコンビニもクルマだからマジで歩かない
東京出張すると歩きすぎてクタクタになる

>>70
東京はよく歩くよ
会社の一駅前で降りて歩いたり

寿命も東京は長寿なんかな

>>70
駐車場に入れるのに何十分とかアホな状況がおきるので歩けってなるんよ
駐車場からどうせ歩く羽目になるし

>>70
自転車のるのは田舎もんの風習だってのがあるからな
歩ける距離なら歩く、それが東京人

歩きすぎは逆効果って話も聞くけどな
あと毎日歩いてると関節のクッション部分がすり減っていくらしい
毎日30分くらいちょい早足でウォーキングするくらいがちょうどいいんだとか

>>139
あと舗装道路よりは芝生とかの方が負担少ないんじゃなかろうか
都会だと公園くらいだけど

>>139
マラソンで死んでる人もたくさんいるからなあ
何でもやり過ぎはダメよ
筋トレにしろ筋肉痛が出始めたら痛みがなくなるまで休ませることが大事、その間に筋肉が超回復をするから前よりパワーアップする

「8000歩 どれくらいの距離？
1日の歩数は、3～5,000歩が平均的。8,000歩を歩くには、1時間程度歩く時間が必要です。 8,000歩は、歩幅50cmで約4km。 大きな歩幅で70cm前後になると、約5.6kmの距離になります。」

１週間に1日8000歩で良いなら、電車バス通勤の人は大抵クリアしてるね
在宅勤務でも週一歩いて片道2kmくらいのとこに外食行けばクリア
食後血糖値も下がってなお良しじゃん